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Fri2015.06.19

自宅で簡単!Let’s『二の腕痩せ』☆(脚やせ専門エステリフィート横浜店)

ブログをご覧頂いている皆様、こんにちは
リフィート横浜店の鈴木ですっ

今日半袖の状態で姿見に映る自分を久々に見たのですが
何といっても腕が太い!!

こんなに太いのは私だけかもしれませんが
世の中には二の腕を気にされている女性は多いはず・・!

本日はそんな二の腕痩せに関してのOne Point Beauty

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆   
  One Point Beauty News
   YOKOHAMA NO.94
2015BeautyPoint4.jpg

【自宅で簡単!Let’s『二の腕痩せ』】

二の腕は、腕の内側の上腕二頭筋と、
外側の上腕三頭筋という筋肉があります!

上腕二頭筋は、鞄を持つなど普段の動作でよく使われる部分で
力こぶができる筋肉のほうです
逆に上腕三頭筋は日常生活ではあまり使われにくく
女性が気になる二の腕のたるみは
主にこの筋肉の衰えが原因です

上腕三頭筋は、物を押す時によく使う筋肉なので、
日頃から腕立て伏せやダンベルを使ってトレーニングをするなど
意識しないとなかなか鍛えられません


そのため、食事制限ウォーキングをしても
「二の腕だけはなかなか痩せないとなってしまうのです

今回は、ペットボトルを使って
自宅で簡単!『二の腕痩せ』をご紹介致します

まず、ペットボトル(300ml~500ml)を1本用意します
※重ければ効果が高いというわけではありません。
  正しいフォームに正しく力が入るよう、無理のない重さで行いましょう。


~自宅にある空になったペットボトルに水を入れて試してみましょう

ひじを曲げて胸の前でペットボトルを持ちます

ゆっくりと腕を後ろに伸ばしていくだけ
伸ばす時は常にペットボトルを強く握りしめ、
二の腕に力を入れることを意識しながら

10秒かけてゆっくりと腕をまっすぐ伸ばしていってください

※力を加える時は、必ず息をゆっくりと大きく吐きながら行ってください

腕を伸ばしきったらそこでキープして、
5秒間ペットボトルを力強く握り、二の腕に力を入れます
腕はあまり後ろに引き上げ過ぎず、
お尻より少し後ろにくる位置まで持っていければOKです


※息は絶対に止めないことがポイントです

戻す時も二の腕に力を入れながらゆっくりと戻します
往復3セットを目安に頑張ってみましょう

慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてくださいね

これで「ノースリーブも夢じゃない
女性らしい華奢な二の腕を目指して、今日から頑張りましょう


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