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Fri2015.10.16

「骨盤を立てる」を意識してキレイな姿勢を保ちましょう☆(脚やせ専門エステリフィート横浜店)

皆様こんにちは

リフィート横浜店の眞島です

今日の最高気温18度だそうですが
すごく寒く感じます

最近は風邪も流行っているので
皆様、体調管理に気をつけて下さいね

それでは本日はこちらをご覧ください


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆   
  One Point Beauty News
   YOKOHAMA NO.116
2015BeautyPoint5.jpg
【「骨盤を立てる」を意識してキレイな姿勢を保ちましょう!


職場や学校での長時間の座り姿勢や、
妊娠・出産など、現代女性は
猫背により骨盤が倒れていることが多いそうです

○お仕事でデスクワークをされている方、普段立ちっぱなしで
仕事をされているという方

猫背がちになっている方はいらっしゃいませんか
腹筋に力が入っていないと、お腹がボーンと強調されて
とても良い姿勢とはいえないですよね

○デスクワークなどでパソコンに向かっている女性は特に、
つい前のめりになりがちで
背中が反ってしまったりしていませんか


知らず知らずのうちに、ひじで体重を支えていたり、
ついラクをしようとして後ろによりかかると
お尻ではなく、骨盤で座っているようなかたちになり
腰痛や、骨盤のゆがみにつながってしまいます
常に「骨盤立てる」ことを心がけてみましょう

そこで!!こちらをご紹介します

■骨盤を立てるトレーニング


●ヒップをほぐし&下腹部ぺたんこストレッチ

1.脚を伸ばして床に座り、右ひざを立て、
左脚をまたいで右足を左太ももの外側に着地させます。
この時、右のお尻が浮かないように気をつけましょう☆


2.上体は、猫背にならないよう真っ直ぐ伸ばしましょう。
腹筋に軽く力を入れ、天井から
頭のてっぺんをつりあげられているようなイメージで背筋を伸ばすと
骨盤がきちんと立ちますよ。


2015年10月16日ブログ (1)


3.お尻から右ももにかけての筋肉が伸びているのを感じましょう。
15秒キープしたら脚を組みかえて、
1~3を1セットとし、2セット頑張ってみましょう。

※呼吸を止めないように行うことがポイントです☆

2015年10月16日ブログ (2)
↑脚を組みかえて反対側も行って下さい☆腕の位置は特に気にしなくて大丈夫です(笑)


猫背が癖になっていると、脚を伸ばして床に座るだけで
背筋が丸まってしまうことがあります
これは、腹筋が衰えている証拠です

しっかり腹筋を使って良い姿勢を保てるように
意識しましょう

是非、試してみてくださいね



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