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Tue2016.04.12

『カラダ改善計画』スタート★~後編~夜の過ごし方(脚やせ専門エステリフィート横浜店)

こんにちは♪(/・ω・)/ ♪

リフィート横浜店の風林です

前回「体内時計に合わせた過ごし方」を、
ご紹介致しましたが
皆さま気持ちの良い毎日を過ごせていますか

私たちの身体には体内時計が備わっており、
その働きで内臓の働き
ホルモンの分泌代謝などが
日中は“活動モード”に、
夜は“休息モード”へと
切り替わっています

そして、この切り替えが・・・・
コンディションアップには
とても重要
なのです

これは
夜の過ごし方が、
翌日の体調を大きく左右します


そこで今週は、
「体内時計に合わせた夜の過ごし方」
をご紹介します

朝、スッキリ起きられないという方は、
夜の過ごし方を少し変えてみるのがおすすめです



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【『カラダ改善計画』スタート★
~後編~夜の過ごし方 】



ブルーライトに要注意

、特にLEDなどから発せられるブルーライトを
夜遅くに浴びないこと
を意識しましょう

この光は脳を覚醒させて、
安眠を阻害することがあります


パソコンやテレビ、
スマホを見ながら寝ているなんてことは
ありませんか

就寝前は、
身体や脳をお休みモードにするために
なるべ長時間ブルーライトを浴びないようにしましょう

これだけで、
翌朝の目覚めは違ってくるはずです



夕食は食べ過ぎない!
寝る2時間前までに済ませましょう


夕食はできるだけ、
寝る2時間前までに済ませましょう

夜遅くにご飯を食べることが習慣の方は、
夕食から翌朝の朝食まで、
しっかり時間を空けることで
朝の体内時計のリセット効果
が高まります

また夕食時間は、
太りやすさにも関係があります


脂肪の蓄積に影響する時間遺伝子の働きは、
夕方から深夜にピークを迎え
夜間に食べたエネルギーは脂肪に変換
されてしまいます
加えて夜遅くなるほど、消費するエネルギーが減るので
食べすぎには要注意です

お酒を夜遅くまで飲んだり
眠るために飲んだりするのは

体内時計のリズムを乱す大きな要因
になるので控えましょう



理想的な生活習慣

体内時計は
「日が昇ると活動を開始し、夜は休む」
というように、太陽のリズムと同調して時を刻みます

ですので、
起きたらすぐに部屋のカーテンを開け太陽の光を浴び
夜は、パソコンやテレビ、スマホを控え
身体や脳をお休みモードにしていきましょう

体内時計が正しく時を刻み始めると、
快適な日々を過ごせるようになりますよ

新生活で疲れた身体にも効果的

体内時計に合わせた過ごし方で、
『カラダ改善計画』スタート★
気持ちの良い毎日を過ごしましょう


2016年4月12日ブログ




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